Hoe Te Lopen Met Een Verstuikte Enkel

Hoe eerder je namelijk weer loopt hoe sneller je enkel herstelt. Wat kunt u zelf doen bij een verstuikte enkel.

Verstuikte Enkel Chirurg En Operatie

Blijf meerdere keren per dag doorgaan met koelen.

Hoe te lopen met een verstuikte enkel. Eerste hulp bij verstuikingen. Als het zo is dat de enkel is gescheurd dan zal het herstel een paar weken langer kunnen duren voordat je weer kunt lopen fietsen en sporten. Oefeningen om te herstellen na een verstuikte enkel enkeldistorsie.

Probeer de enkel zo snel mogelijk te koelen na de verstuiking om zwelling tegen te gaan. Dit kan op onder meer de volgende manieren plaatsvinden. Verstuikingen zijn er in drie.

Na een verstuikte enkel is het belangrijk om het gebruik de kracht en de beweeglijkheid van uw enkel geleidelijk op te bouwen. Wikkel het ijs in een theedoek om te voorkomen. Bij een zwaardere verstuiking is meer ondersteuning nodig.

Tijdens de eerste periode dus die van RICE koelen en rust begint u overigens al met oefenen. Als je loopt bevorder je het verstel. Hou tijdens het afkoelen het ijs niet rechtstreeks tegen de huid.

Blijft u toch een onzeker gevoel in uw enkel houden. De 6 belangrijkste tips bij een verstuikte enkel. Probeer je enkel zo snel mogelijk te koelen.

Lopen Probeer snel of het je weer lukt om te lopen met je verstuikte enkel. Als u een enkel verstuikt begin dan zo snel mogelijk met koelen liefst nog met de schoen aan. Dit kan je doen met ijsblokjes in een plastic zak of met een ice-pack.

Wikkel er eerst een handdoek of andere doek rond. Welke oefeningen moeten we doen. Koel bij voorkeur gedurende 15 tot 20 minuten met koud stromend water of met ijs.

Bij een verstuikte enkel is het meestal ook zo dat je na een dag of drie vier minder pijn zult voelen en dat je weer wat kun proberen te lopen. Let wel op met ijs. Doe dit maximaal 20 minuten 4-8 maal per dag met tussenpauze van 45-60 minuten.

Het liefst nog met de schoen aan omdat dit de zwelling beperkt en om ervoor te zorgen dat de schade niet verergert indien er sprake is van een breuk. Koel ook meteen met ijsblokjes in een plastic zak of met een ice-pack. In feite geneest een verstuikte enkel vanzelf maar is het goed om snel weer proberen te lopen.

Zorg trouwens dat je het ijs in een theedoek wikkelt voordat je het op je huid legt anders heb je kans dat je huid bevriest. Op een onhandig manier je voet plaatsen tijdens het hardlopen traplopen of bij het opstaan uit bed. Behandeling bestaat vooral uit bestrijding van pijn en zwelling.

Waarbij je een periode van 15 minuten koelen afwisselt met een. Een verstuikte enkel verzorgen Methode 1 van 3. Een drukverband kan wat stevigheid geven maar het versnelt de.

Direct na een verstuiking kunt u de enkel hoog leggen. Dit gebeurt meestal wanneer de voet naar binnen of buiten wordt gedraaid. Direct na de verstuiking uw enkel hoog omhoog leggen.

Heb je veel pijn dan kan je het. Beweeg de enkel zo weinig mogelijk en alleszins binnen de pijngrens. Om zwelling verder te voorkomen kun je de enkel inzwachtelen met elastisch drukverband.

Bij een verstuikte enkel zijn verschillende behandelingen van essentieel belang om extra klachten te voorkomen. Het koelen moet zeker 15 minuten volgehouden worden. Koel de enkel direct - 15 minuten en daarna regelmatig de eerste 24-48 uur met koud stromend water of ijs let op.

Ijs niet direct op de huid. Dan is het goed om wat enkelversterkende. Centraal in het advies van thuisartsnl over hardlopen na verstuikte enkel staat dat je het rustig moet opbouwen met eventueel eerst enkelversterkende oefeningen.

Dat heeft vele voordelen. Daarna zijn er verschillende manieren om de zwelling te beperken. Enkelpijn is een vervelende spelbreker maar geen enkele hardloper wil zijn trainingsopbouw onderbreken.

Als het een paar weken is geleden dat je de enkel hebt verstuikt dan kun je normaal gesproken weer gewoon lopen en fietsen. Bij een gekneusde enkel komt de enkelband onder spanning te staan en rekt uit enof scheurt in. Welke oefeningen moeten we doen.

Wanneer kunnen we die oefeningen doen. Net als bij beginnende hardlopers is hardlopen opbouwen de sleutel tot succes. Wikkel het ijs dan wel in een theedoek of washandje om bevriezing te voorkomen en herhaal dit vier.

Leg dus direct na de enkelverzwikking een drukverband aan met een elastisch zwachtel en koel de enkel. Leg de enkel direct een stuk hoger dan de rest van je been en koel hem met een ice-pack of ijsblokjes in een doek of plastic zak gewikkeld. Toch kan het nodig zijn om een pauze te.

Na een week of twee kun je meestal gewoon weer lopen. Dat kan door oefeningen te gaan doen bijvoorbeeld door weer te gaan lopen en fietsen. Hoe behandel je de verstuikte enkel.

Binnen één à twee dagen moet dit mogelijk zijn. Koel de enkel 15 tot 20 minuten met ijs of met koud stromend water. Methode 2 van 3.

Bepaal hoe ernstig de verstuiking is. Of lijkt het erop dat u gemakkelijk weer uw enkel zou kunnen verstuiken. Een verstuikte enkel kán aanhoudende klachten geven of chronisch worden.

U draait voorzichtige kleine rondjes met de enkel terwijl de voet op een bankje rust of los van de grond naar beneden hangt. Breng dit nooit direct op de huid aan maar bijvoorbeeld in een washandje of gewikkeld in een katoenen handdoek om te voorkomen dat de huid. Stoppen met hardlopen bij pijn aan je enkel.

Slingeland Ziekenhuis Patientfolder Verstuikte Enkel