Buikspieroefeningen Die Uw Rug Geen Pijn Doen

Je hebt alleen een matje of andere zachte ondergrond zoals het gras nodig. Span je buikspieren aan en breng je ribbenkast dichter bij je heupen.

12 Buikspieroefeningen Supersnel Een Platte Buik Daniel S Gym

Rekkingsoefeningen mogen geen pijn doen.

Buikspieroefeningen die uw rug geen pijn doen. Leg beide armen over elkaar en houd ze ter hoogte van je gezicht. Knijp stevig samen en keer terug naar de startpositie met je rug plat op de grond. Je kan zo veel buikspieroefeningen doen als je wilt maar als er een laag vet over de spieren heen zit zul je de spieren nooit zien.

Stop dan gelijk na 10 herhalingen. Doe daarom wat vaker andere buikspieroefeningen zoals de plankDeze is effectiever en is minder belastend voor je rug. Laat vervolgens je bovenlichaam weer zachtjes op de grond zakken.

Zet je voeten tegen elkaar en buig je knieën zodat er vlindervorm ontstaat. Ga om verzwaarde buikspieroefeningen te doen met gebogen knieën op je rug liggen net zoals wanneer je gewone sit-ups zou doen. Ga op je buik liggen en zet je handen voor je neer.

Coördinatieoefeningen die zorgen voor een betere spiercoördinatie in de wervelzuil tijdens het uitvoeren van bepaalde activiteiten. Voer elke oefening 3 tot 5 keer uit Herhaal de rekkingsoefeningen telkens aan beide zijden Zorg voor een correcte uitvoering. Met deze oefening kun je zowel je buikstreek als je onderlichaam versterken.

Je zet je onderarmen op de grond en gaat op de tenen staan. Spierverstevigingsoefeningen die je spierkorset van buik- en rugspieren. Lig op je rug met je benen laag bij de grond.

Kun je 50 crunches doen zonder je buik te voelen maar voel je na 10 wel je nek. Wat belangrijk is wanneer je je buik aanspant is dat je je kont aanspant. Goede crunches geven geen rugpijn.

Dit is een oefening die je meeneemt naar het verleden. Dit is een goede oefening voor het versterken van je onderrug. Stretching- en mobiliteitsoefeningen die de beweeglijkheid en bloedcirculatie bevorderen.

Om zichtbare buikspieren te krijgen zou je je moeten focussen op meer dan buikspieroefeningen alleen maar daar zal ik het zo over hebben. Duw jezelf omhoog en maak een boog van je rug. Wat je moet doen is op je rug liggen benen iets opgetrokken buik aanspannen kont aanspannen en een heel klein stukje naar voren buigen.

De heupen blijven op de grond terwijl je de buikspieren aanspant. Je moet er voor zorgen dat je een rechte rug hebt. Je kunt je armen over je borst steken of je handen omhoog houden bij je voorhoofd.

Je armen heb je uitgestrekt achter je hoofd. Adem uit en beweeg dan je armen en je knieën naar elkaar toe. Met de meeste buikspieroefeningen zoals sit-ups en crunches train je vooral de buitenste laag van je buik.

Om rugklachten te voorkomen is vooral spierkracht van de dieper gelegen rompspieren nodig. Voelt u pijn stop dan onmiddellijk. Crunches zijn buikspieroefeningen die zich concentreren op de rechte buikspier Musculus rectus abdominis.

Squats zijn een killeroefening. Je kunt je inspanningen het beste concentreren op je beenspieren en je romp om de beste resultaten te behalen. Beweeg je bovenlichaam omhoog naar je dijbenen toe.

Je hebt verschillende soorten rugoefeningen die je kan overwegen bij lage rugpijn. Alleen de side plank is voor je schuine buikspieren. Een van de meest effectieve buikspieroefeningen die je staand kunt doen is de Standing Knee Drives.

Ga geleidelijk omhoog en forceer het niet. Het is belangrijk om deze oefening in een constant ritme uit te. Daarom zul je in dit artikel enkele zeer eenvoudige trucs leren om je buikspieren te trainen zonder je rug te beïnvloeden.

Houd vervolgens een haltertje of gewichtje tegen je borst door je armen over je borst heen te kruisen. Wanneer je je billen te ver omhoog in de lucht duwt zul je weinig aan deze oefening hebben. Je onderrug moet op de grond blijven.

Zet je voeten neer op schouderbreedte. Dit is een staande buikspieroefening die zowel goed is voor de rechte als de schuine buikspieren. Ga plat op je rug liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond.

Zorg hierbij voor een relaxte houding. Deze buikspieroefening is erg populair en kun je vrijwel overal doen. Zalf van valkruid en kokosolie om lage rugpijn te behandelen.

Probeer oefeningen te vinden waarbij je geen last krijgt van je nek. Ook wel core-stability of rompstabiliteit genoemd. Je spant eventjes je buik aan.

Dat is een teken dat je onderrug niet sterk genoeg is enof je de oefening niet goed doet. Hou elke oefening een tiental tellen aan en keer steeds langzaam terug naar de uitgangspositie. Hieronder vind je buikspieroefeningen om met name je rechte buikspieren te trainen aangezien die het belangrijkst zijn.

Het betreft een ander type oefening dan de tevens bekende sit-ups waarbij je ook je onderste ruggenwervels van de grond tilt.

7 Beste Buikspieroefeningen Voor Thuis Voorbeeld Schema